日常生活中，很多女生，可能经常会有这样的感受，就是明明没有吃很多，却觉得腹部突出，甚至做完了练腰腹的动作，肚子还是很大……

　　

　　这是腹部胀气，肠胃出了问题。

　　所以，对于这种类型的大肚子，除了做减肚子的练习外，也需要配合食疗和调理肠胃的练习，效果才会好，否则，肚子真的很难减掉。

　　9个瑜伽动作调理肠胃，改善腹部胀气

　　1、悬挂式

　　山式站立，双脚打开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气身体从颈椎开始，脊柱一节一节放松向下微微屈双膝，腹部贴大腿双手互抱手肘，保持1-2分钟

　　2、幻椅式扭转

　　山式站立，双脚并拢吸气，延展脊柱，双手前平举呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下感觉像坐在一把椅子上双手合十，脊柱向右扭转左手臂抵住右大腿外侧保持5-8个呼吸，换另一侧

　　3、加强侧伸展扭转

　　山式站立，双脚打开约两肩宽的距离转右脚向外90度，转髋向右左脚内扣，髋部朝向正右方吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下双手放在身体前侧，吸气，再次延展脊柱呼气，躯干向右扭转右手向上指向天空，左手放在右脚外侧保持5-8个呼吸，换另一侧

　　4、骑马式扭转

　　山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面吸气延展脊柱，双手在身体前侧呼气，脊柱向右扭转保持5-8个呼吸，换另一侧

　　5、英雄前屈

　　跪立在垫面上，双脚并拢双腿分开略大于髋部臀部坐在脚后跟上吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下保持5-8个呼吸

　　6、蝗虫式

　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧呼气，抬起双腿向后向上同时抬起头部，打开胸腔颈部后侧延展，保持5-8个呼吸

　　7、排气式

　　仰卧在垫面上，屈左膝靠近腹部双手抱住左腿外侧靠近腹部保持5-8个呼吸，换另一侧保持5-8个呼吸，屈双膝同时靠近腹部再次保持5-8个呼吸

　　8、倒箭式

　　仰臀部双腿靠墙仰卧在垫面上双腿并拢分开都可以脊柱放松，将意识关注在腹部放松整个身体，尤其是腹部保持2-3分钟

　　9、仰卧脊柱扭转

　　仰卧在垫面上，双手侧平举掌心朝下，屈双膝靠近腹部呼气，身体向左扭转转头看右手方向保持5-8个呼吸，换另一侧