今天给大家推荐了7个简单的动作，灵活脊柱，每个体式请保持8个呼吸，两侧交替练习！

　　1.猫牛式

　　双手、双膝撑地，进入猫牛式吸气，抬头逐节延展脊柱向上呼气，低头含胸弓背核心微收重复练习8-10次

　　2.下犬式

　　双肩远离耳朵，大臂外旋核心微收，保持脊柱延展

　　3.站立前屈

　　从下犬式退出，双腿走向双手中间进入站立前屈，支撑委屈核心收紧

　　4.新月式

　　右腿后撤一步，髋部摆正吸气，双手向上脊柱延展

　　5.鸽子式

　　回到下犬式右腿向前，小腿尽量平行髋部脊柱延展

　　6.坐立扭转

　　吸气，左腿屈膝放右腿外侧右腿屈膝，脚跟靠近臀部脊柱延展，呼气加深扭转幅度

　　7.仰卧放松

　　最后，仰卧在瑜伽垫上，身心放松眉心舒展，双肩落地，停留5分钟

　　简单的体式用心练，让时间见证刻意练习带给脊柱的滋养。