“任何低冲击运动，比如瑜伽，都会促进全身血液循环，包括消化系统，”贝德福德博士说。“这样不仅能提高蠕动波效率（即身体通过小肠和结肠移动食物的过程），而且瑜伽特有的呼吸与动作配合还能减轻导致便秘的压力。”

　　

　　另一个好处是：瑜伽能减少炎症。这对于预防和缓解便秘尤为重要，因为炎症会减缓蠕动波。作为一种全身运动，瑜伽包括扭转、侧弯、前屈以及各种有活力的站姿，这些都能增强核心肌群、增加灵活性，进而有助于缓解便秘。

　　

　　特别是拉伸身体前部和腹部肌肉的扭转姿势，可以缓解便秘和不适。

　　将瑜伽练习与其他有助于消化健康的活动相结合，如保持水分、充足睡眠、降低压力水平和摄入富含纤维的食物。持续的运动会让你的肠道更健康。

　　

　　许多瑜伽体式都对你的消化健康有益。今天推荐几个最常见的姿势：

　　

　　站立，双脚分开与髋同宽。左腿向后迈一步，成弓步式，右膝弯曲90度。

　　向右扭转，左手放在地上或瑜伽砖上，右手伸向上或者向后卷到下背部以打开肩膀。

　　保持该姿势三到五次呼吸，然后换边。

　　

　　仰卧，膝盖弯曲，双手呈“T”形伸出，掌心向上。稍微抬离地面并将臀部向右移动一点，这有助于你在扭转时“堆叠”臀部并减轻下背部的压力。

　　右腿交叉在左腿上，轻轻向左边放下，保持右肩着地，保持姿势30秒到1分钟。回到中心位置并在另一侧重复。

　　

　　站立，双脚分开与髋同宽，脚稍向外。手掌在胸前合十，弯曲膝盖并深蹲。

　　尽量保持脚后跟着地，也可以在下蹲时在脚后跟下垫一条卷起的毛巾或垫子。向后向下打开肩膀，打开胸部，保持姿势20到30秒。

　　

　　如果感到困难，可以使用辅具或将手放在背后支撑。

　　跪在地上，脚稍微宽于臀部，屁股着地，脚放在身体两侧，保持脚与胫骨成一直线，避免向外张开或向内翻。

　　把手放在身后的地上，轻轻地向后靠向地板，双肘着地。如果舒服的话，躺下，背在地上。可以把手放在胸前合十，或者体侧，也可以举过头顶，保持20-30秒。

　　

　　作为一种全身姿势，该体式可以让你打开髋部，增强腿部力量，加深呼吸，前屈可以平静神经系统。

　　

　　从战士2开始。保持躯干直立，向前转头，注视前手手指。肩膀远离耳朵。

　　双手在背后十指交叉。轻轻地向前弯向前腿，并稍微向外旋转，这样你的肩膀就可以碰到你的膝盖或者前腿的内侧。保持体式20-30秒。

　　

　　这个姿势在锻炼下半身肌肉的同时也会锻炼腹部肌肉，有助于缓解便秘。

　　站立，双脚分开与髋同宽，或者如果感觉舒服的话，双腿并拢。抬起手臂，让二头肌靠近耳朵，手掌相对。

　　弯曲膝盖，臀部向后，就像你要坐在椅子上一样。保持背部中立，这样你的手臂、背部和臀部就在一条直线上。保持体式20-30秒。

　　

　　某些瑜伽姿势可以改善便秘症状，但单独做可能无效。确保充足睡眠和健康饮食，才能获得更有效的结果。